Самодиагностика
Тесты и упражнения
Короткие клинически валидированные опросники и практические упражнения. Ответы обрабатываются только в вашем браузере и никуда не отправляются.
Тесты
С чего начать — общий тест
6 вопросов. Какая сфера сейчас требует внимания и какой формат работы вам подойдет.
Пройти →Тревожность · GAD-7
7 вопросов. Насколько тревога влияет на вашу жизнь прямо сейчас.
Пройти →Настроение · PHQ-9
9 вопросов. Скрининг депрессивных состояний.
Пройти →Стресс · PSS-10
10 вопросов. Насколько напряженной вы воспринимаете свою жизнь.
Пройти →Выгорание · CBI
6 вопросов. Уровень личного истощения.
Пройти →Сон · ISI
7 вопросов. Индекс тяжести бессонницы.
Пройти →Отношения · RAS
7 вопросов. Удовлетворенность парными отношениями.
Пройти →Упражнения
Колесо баланса жизни
Оцените 8 сфер жизни и увидьте, где колесо «проседает».
Открыть →Сортировка ценностей
Из 36 карточек выберите 5 самых важных — и проверьте, отражает ли их ваша жизнь.
Открыть →Дыхание при тревоге
Тренажер: квадратное дыхание и 4-7-8 — от острой тревоги, прямо сейчас.
Открыть →Символдрама: образ луга
Знакомство с методом, в котором я работаю. 5–7 минут.
Открыть →